Pour perdre du poids, vous devez recourir à différentes méthodes. Le régime et l'exercice régulier semblent être les plus efficaces. Oui, la combinaison de ces méthodes classiques de traitement de l'obésité est la plus efficace. Malheureusement, tous ceux qui le comprennent n'incarnent pas la formule chérie d'un corps sain dans la vraie vie. Et il y a de nombreuses raisons à cela - de la paresse à d'énormes préoccupations et problèmes physiques. Bien que la salle de gym nécessite des efforts et qu'une bonne nutrition soit de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu dire qu'il y a le ventre, les abdominaux, la respiration profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un simple complexe qui peut facilement être pratiqué plusieurs fois par jour peut apporter un avantage d'un ordre de grandeur supérieur à celui des sports réguliers à motivation variable. Bien sûr, lorsque vous incluez des exercices de respiration abdominale pour perdre du poids dans l'ensemble des mesures de perte de poids, l'effet est le plus significatif et vraiment étonnant.
Exercices de base
Le complexe, qui a fait ses preuves au fil des ans, se compose de quatre exercices importants qui doivent être effectués les uns après les autres. Dans ce cas, l'enchaînement des étapes respiratoires doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être soit un nombre entier, soit divisée en trois parties. Cela signifie que vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes - selon ce qui est le plus pratique. Dans des critiques d'exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en étapes vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Lors des exercices de respiration, il est nécessaire de respirer pour que seul le nez soit utilisé. Pour ce faire, il est recommandé de bien presser les lèvres l'une contre l'autre. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'avoir les poumons pleins. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette phase.
augmentation de l'estomac
Après le premier exercice pour perdre du poids, l'air dans les poumons doit être retenu en contractant les muscles abdominaux. Dans ce cas, le ventre doit être rentré et relevé avec effort. Il existe une petite astuce pour une sorte de surveillance censée fournir des informations sur le déroulement du processus de levage et d'abaissement de l'organe : vous pouvez mettre votre main sur votre ventre - et vous obtenez immédiatement une compréhension du mouvement. L'abdomen surélevé est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes au cours de cette phase des exercices de respiration.
Inclinaison
Continuez à retenir votre souffle et arrêtez de respirer, penchez-vous en avant, puis revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Serrez vos fessiers et maintenez cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez à nouveau respirer - laissez l'air s'échapper. Mais vous ne pouvez pas le faire brusquement. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être détendues, mais les abdominaux et les fessiers doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. La technique des exercices de respiration pour perdre du poids implique un strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre le résultat promis, mais également mettre en danger votre propre santé. Les praticiens du yoga écrivent que l'apprentissage d'une bonne respiration est l'art le plus important, car l'apprentissage du contrôle de la respiration peut grandement améliorer la qualité de vie.
Exercices de l'auteur
rachis lombaire
Dans la première phase des exercices de respiration, vous devez vous tenir contre le mur et appuyer votre dos contre celui-ci. Puis inspirez profondément jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans la région lombaire. Poussez le bas de votre dos et contractez votre estomac. Vous pouvez progressivement expirer l'air recueilli et ressentir chaque seconde de respiration. Le scientifique conseille 8 répétitions par jour.
post-partum
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et placez vos mains sous vos fessiers. Sans plier les genoux, levez les jambes aussi haut que possible en essayant de former un angle droit avec le sol. Exécuter 15 fois.
lifting pelvien
Allongez-vous face contre terre et placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Ensuite, soulevez lentement le bassin de la surface, en essayant d'aligner les hanches sur la poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. Les exercices de Popov diffèrent des exercices classiques, attirant une plus grande activité physique, ce qui a un effet plus important, mais rend difficile leur combinaison avec un complexe pensé séparément pour perdre du poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments entrant dans le système digestif sont perçus par l'organisme un ordre de grandeur plus rapidement. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, ont besoin d'un apport d'oxygène de haute qualité pour l'absorption rapide des vitamines et des minéraux. Ce système est le plus dépendant de "l'air pur". Cela ressort du fait banal que tout le monde a rencontré: dans la nature, l'appétit et la capacité à absorber plus de nourriture augmentent considérablement.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tube digestif peuvent traiter 72% de substances utiles en moins.
Après avoir reçu la portion suivante d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement jusqu'à 130 % par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène crée et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments ingérés en enzymes nutritives est le plus actif.
L'oxygène joue également des rôles aussi importants :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde la graisse accumulée par le corps;
- favorise l'apaisement, l'élimination d'un état stressant.
Si vous faites ces exercices pendant 15 minutes chaque jour, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais aussi éliminer rapidement les deux tiers des toxines car cette partie est à l'état gazeux. Ainsi, l'effet nocif des substances négatives sur tous les organes diminuera considérablement. Dans la déstructuration des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui dans la nature est appelée combustion banale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne consomme environ un quart du volume de lumière, ce qui ralentit le processus de fractionnement des dépôts sur l'abdomen et d'autres zones à problèmes. Par conséquent, vous pouvez améliorer considérablement les résultats en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air.
Au final, la production de l'hormone du stress et sa libération sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, un accès normal à l'air frais aidera à soulager le stress et à réduire considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est extrêmement important lors d'une perte de poids car il est difficile pour le corps de s'adapter à des restrictions alimentaires sévères ou à la transition vers une activité physique importante. Apprendre à respirer correctement et modérément est donc l'une des premières tâches pour ceux qui aspirent à un corps mince et surtout sain. Une simple série d'exercices ouvrira une nouvelle facette de la vie pour beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui la technique des exercices de respiration. Ce n'est pas difficile d'essayer une fois. Comme pour la répétition quotidienne, car 15 minutes n'est en aucun cas le prix digne d'un effet passe-partout aussi époustouflant.
Commentaires
- Premier bilan, femme, 27 ans : "Les longs entraînements ne rentrent pas dans mon emploi du temps. Alors, pour mettre de l'ordre dans ma silhouette, j'ai choisi Body Flex. Je m'entraînais tous les matins pendant 15 minutes selon le système. C'est ce que j'ai fait "Je n'ai pas restreint mon alimentation, mais j'ai quand même commencé à perdre du poids. Les exercices sont faciles. Mais pour obtenir l'effet escompté, il faut d'abord bien maîtriser la technique du bodyflex vidéo. "
- Le deuxième avis, une fille de 21 ans : "Après avoir accouché, j'entendais beaucoup dans la taille. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne pensais pas que ça pouvait être efficace. Mais après un mois, plus quotidiennement. Avec l'exercice, j'ai vu de vrais résultats. Ma taille était plus petite de trois pouces et je commençais à rentrer dans les vêtements que je portais avant la grossesse.
- La troisième critique, une femme de 39 ans : « J'ai fait des exercices de respiration pour maigrir avec l'ancêtre de Bodyflex, l'Américaine Greer Childers, en utilisant des vidéos du réseau. Après avoir appris tous les exercices, la gymnastique ne durait pas plus de 15 minutes par . " Résultat : moins 10 kilos en 4 mois, avec une perte de poids essentiellement au niveau de l'estomac.